91 435 16 58DECÁLOGO DEL CORAZÓN SANO. ¡Y NO ESTAMOS HABLANDO DE AMOR!
La salud de nuestro corazón merece especial atención dado que es un órgano de vital importancia al que debemos mantener en buena forma, realizando unos hábitos cardiosaludables, que seguramente todos conozcamos, pero que muchas veces no nos paramos a valorar su cumplimiento.
Solo en lo que llevamos de año 2010, se han producido más de 20.000 muertes en España por enfermedades cardiovasculares y cerca de 2’9 millones en todo el Mundo. Son cifras que facilitan en tiempo real la Fundación Española del Corazón y que nos hace plantear en el post que hoy nos ocupa, las claves generales para otorgar salud y bienestar a nuestro corazón.
Al más puro estilo “12 meses, 12 causas”, vamos a enumerar sencillos consejos a la vez que imprescindibles para prevenir y mejorar la salud del corazón:
1.- EJERCICIO FÍSICO IMPRESCINDIBLE. Sé activo y practica deporte al menos 1 hora al día, fomentando así la actividad metabólica manteniendo despierto el corazón.
2.- ALIMENTACIÓN SANA Y EQUILIBRADA. Haz uso de la dieta mediterránea con presencia abundante de frutas, verduras, legumbres y pescado, sin olvidar el apreciado aceite de oliva.
3.- SOBREPESO/OBESIDAD A RAYA. En la sociedad actual existe numerosa información de la obesidad como desencadenante de enfermedades cardiovasculares, por lo que sería necesario una re-educación sobre la forma de alimentarse.
4.- TENSIÓN ARTERIAL EN LÍMITES CORRECTOS. Según las características de tu cuerpo, deberías conocer tus niveles de presión arterial y los niveles correctos de colesterol en sangre.
5.- ESTRÉS Y ANSIEDAD APARCADOS LO MÁS POSIBLE. Difícil acción la de obviar estos problemas de la vida cotidiana, pero está demostrado que son factores que “meten” presión al funcionamiento del corazón.
6.- TABACO Y ALCOHOL. El riesgo de sufrir problemas de corazón es 3 veces mayor en fumadores y personas con hábito de consumo de bebidas alcohólicas. Sobre este tema no vamos a profundizar porque es más que evidente…
7.- MUJERES Y ETAPAS DE RIESGO. Uso de anticonceptivos, embarazo y menopausia son etapas de la mujer en las que debe cuidar su corazón.
8.- UMBRAL DE LOS 45 AÑOS. Si hasta entonces no te hacías revisiones para conocer el estado de forma de tu corazón, a partir de estas edades tenlo más en cuenta.
9.- DIABÉTICOS Y LA GLUCOSA. Las personas diabéticas tienen un riesgo añadido debido a las hipoglucemia/hiperglucemia que pueden sufrir.
10.- CONOCER NUESTRA FRECUENCIA CARDIACA. Los latidos por minuto del corazón establece la frecuencia cardiaca. Si realizas determinados esfuerzos, ten en cuenta tu frecuencia cardiaca máxima, utilizando la siguiente fórmula: 220-EDAD.
11.- VIGILAR SÍNTOMAS EN ENFERMOS DEL CORAZÓN. Si ya padeces insuficiencias cardiacas, presta especial atención a los siguientes síntomas: falta de aire en reposo, pérdida de apetito, piernas y pies hinchados, sensación de fatiga, exceso de peso en poco tiempo.
12.- MÉDICOS ESPECIALISTAS. Y por supuesto no dudes en consultar con los médicos sobre la salud de tu corazón. Ellos son los que disponen de la información y medios para adaptar los hábitos necesarios para cuidar nuestra salud cardiovascular.
