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Lucha contra el Alzheimer: impossible is nothing…

Enviado el 23 Diciembre 2009 por rmartin.

LUCHA CONTRA EL ALZHEIMER: IMPOSSIBLE IS NOTHING

El alzheimer es una enfermedad provocada por la degeneración progresiva de las células cerebrales, las neuronas. Aquellos que la padecen, que no son pocos (800.00 afectados en España) poco a poco van perdiendo la memoria a corto plazo hasta llegar a fases de desorientación en el tiempo y en el espacio, disminuyendo también la concentración (Producto relacionado: Concentra-vitt) y el lenguaje.

¿En que momento se pasa del “despiste” al “olvido”?
Es inevitable el camino del envejecimiento y la reducción del número de neuronas, que produce variaciones cognitivas que afectan a la memoria, la capacidad de pensar, de razonar, de recordar, etc. Pero esto no debe hacer saltar la alarma para creer que se ha producido una degeneración neuronal, si bien debemos estar atentos de ciertos síntomas que pueden alertarnos sobre la aparición del Alzheimer, sobre todo los relativos a olvidos de actividades cotidianas, haciendo repetidas veces el mismo comentario creyendo que es la primera vez que lo cuentas, etc.

Hoy por hoy no hay una explicación rotunda del desencadenante de esa regeneración neuronal, lo que hace al Alzheimer incurable y de difícil tratamiento. No obstante, hay que tener cierto optimismo y trabajar sobre nuestra salud para evitar la enfermedad, en este caso, el Alzheimer. Prueba de ello lo dan los cada vez más numerosos investigadores del tema, que proponen hábitos y actividades a realizar como medida preventiva. “Imposible is nothing”…

¿Cómo entrenar la salud de nuestras neuronas según los científicos del tema?
-    Actividades para ejercitar la memoria: leer, escribir, jugar a naipes, jeroglíficos, sodoku, debatir en grupo, son actividades que recomiendan con firmeza desde la Alzheimer’s Society
-    Fumar “ayuda” al desarrollo de la patología,. Así lo demuestra un estudio holandés (Centro Médico Erasmus de Rótterdam) que arroja esta conclusión: en los fumadores mayores de 55 años, el riesgo de padecer Alzheimer es un 50 por ciento más elevado.
-    El café, un “amigo” en estos casos: Varios estudios han detectado que los consumidores moderados de café, tienen menos riesgo de padecer Alzheimer, al reducirse un posible exceso de la proteína beta-amiloidea, cuya acumulación en placas o depósitos es característica en enfermos de Alzheimer.
-    Vivir en pareja o al menos no estar permanentemente solo: Según publicación en British Medical Journal, establecen mayor riesgo de desarrollo de Alzheimer en personas que viven solas a las que viven en pareja o acompañadas, siendo el riesgo tres veces superior en personas viudas o divorciadas.

Sabias que… Los esfuerzos en investigación sobre el Alzheimer han llevado a un equipo del Massachusetts General Hospital, en Boston (EE.UU.) a abrir el cráneo de ratones vivos que desarrollan Alzheimer para conocer “en vivo y en directo” las fases de la enfermedad. (pobres ratones…)

Deportista que duerme, deportista que descansa

Enviado el 7 Noviembre 2009 por rmartin.

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DEPORTISTA QUE DUERME, DEPORTISTA QUE DESCANSA

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Las horas de sueño reparador para un deportista son igual de importantes para su rendimiento como lo pueda ser su raqueta, sus zapatillas, su bicicleta, sus guantes, su piolet, su remo o un “sinfín” de elementos imprescindibles para él o ella en función de su disciplina.

Por lo tanto, si eres deportista habitual y tienes como objetivo seguir un entrenamiento disciplinado, incluye el “sueño” dentro de tu programación y notarás avances positivos en tu organismo, que te ayudarán a rendir mejor en tu día a día. Ten en cuenta que el organismo, tras una actividad deportiva continuada, necesita del reposo nocturno para su recuperación y regeneración.

Podemos llegar a pensar que por estar dormidos, nuestro cuerpo no desarrolla actividades, pero te equivocas si piensas así…

Las actividades que benefician al deportista mientras duerme:
-    Disminuye la presión arterial
-    La respiración se hace más lenta y profunda, dando uniformidad
-    Los tejidos musculares se reparan
-    Aumentan los niveles de neurotransmisores y aumenta la hormona del crecimiento (GH)
-    Se estimula el sistema inmunitario
-    Se ordenan los procesos mentales y se reduce el estrés

Como si se tratara de una carrera ciclista , pero sin tener en cuenta el cronómetro y sus prisas, para llegar a la meta del “sueño reparador” debemos pasar 5 etapas, desde el momento en que nos acostamos hasta la hora de “pegar el brinco” de la cama (recuerda que eres deportista, ¡deberías estar ágil para levantarte!)

-    Etapa 1: Vigilia (el ratito mientras te duermes) y somnolencia
-    Etapa 2: Sueño ligero
-    Etapa 1 + Etapa 2: Se lleva a cabo la relajación de la mente y de los músculos. Abarcan el 60% del tiempo que necesitamos para descansar adecuadamente.
-    Etapa 3: Sueño profundo
-    Etapa 4: Sueño profundo de horas lentas
-    Etapa 3 + Etapa 4: Se llevan a cabo las “actividades” reparadoras y restauradoras citadas anteriormente. Abarcan el 20% de nuestro tiempo de sueño.
-    Etapa 5: Movimientos oculares rápidos. Aquí aparecerán los maravillosos ( o no) sueños, donde soñaremos ser campeones de algún deporte, consolidando la memoria, habiendo adquirido información durante el día que luego “emana” en forma de “sueño”, eso sí, muchas veces con una organización diferente a la vivida durante el día….

Y después de todo esto, surge la eterna pregunta: ¿Cuántas horas debe dormir un deportista?
Pues debemos hacer caso a los expertos, que recomiendan un mínimo de 8 horas para notar la recuperación y regeneración, aumentando a 9 y 10 las horas de sueño semanal antes de las competiciones. Así que si eres deportista y quieres rendir como tal, vete alejando de mitos como “yo con 4 horas de sueño estoy listo”, “luego me echo una siesta y como nuevo..”

Cenas y aumento de peso: ¿La Obesidad se esconde en la noche?

Enviado el 29 Septiembre 2009 por rmartin.

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CENAS Y AUMENTO DE PESO: ¿LA OBESIDAD SE ESCONDE EN LA NOCHE?

La aparición de la obesidad o la tendencia a engordar preocupa a muchas personas. De hecho, la obesidad afecta al 15% de la población española, siendo un porcentaje en aumento en lo últimos años.

Ya se dió en su día explicación y opinión en este blog sobre la base educacional en materia de nutrición que se inculca a los más pequeños en la educación obligatoria, por lo que no nos debe sorprender ese aumento de personas con tendencia a engordar.

Hoy añadimos una nueva hipótesis que puede contribuir a que parte de la sociedad pueda adquirir tendencia al sobrepeso, al trastocar su reloj biológico cambiando las horas de sueño por las de comer y viceversa. Y es que en esta sociedad de la globalización, el estrés, la “elongación” de horarios comerciales y de ocio permite que muchas personas establezcan hábitos alimenticios en horario nocturno, bien porque seas la persona que debe trabajar para mantener esa actividad o bien porque seas el consumidor del producto. Según un estudio publicado por la revista americana “Obesity”, los alimentos ingeridos durante la noche son más difíciles de asimilar por el organismo y asociado a una falta de actividad metabólica o si nos dormimos enseguida, genera con una mayor facilidad, la aparición de esos “kilitos de más”.

La explicación más científica del estudio publicado en la citada revista y realizado en la Universidad de Northwester (Illinois, EEUU) mediante el análisis de dos poblaciones de ratones (un grupo sometido a hábitos alimenticios diurnos y otro grupo sometido a hábitos alimenticios nocturnos), se basa en el reloj biológico de las personas, sincronizado con la luz del día y la oscuridad de la noche. Este reloj mide los llamados “ritmos circadianos”, que nos hace, a los humanos, tener apetito por el día (con luz natural) y activar nuestro metabolismo para realizar actividades (laborales, físicas, etc) e ingerir alimentos y hacer una correcta digestión de los mismos. Sin embargo, por la noche consumimos menos energía, las hormonas descienden de nivel y nuestro metabolismo tiende hacia una dirección de “standby”.

Por lo tanto, aquellas personas que trabajen en turno de noche o aquellas que tengan el “síndrome del comedor nocturno” (las que ingieren gran cantidad de calorías después de la cena), deberían tener en cuenta sus hábitos alimenticios “noctámbulos” para poder atajar los indeseados aumentos de peso. Ya que muchos de ellos no podrán elegir su horario laboral, sí que deberían cuidar sus hábitos alimenticios en horario noctívago, manteniendo una constante actividad durante esas horas y respetando fielmente el descanso al día siguiente (Producto relacionado: Zzz) (mínimo 7 horas de sueño continuado) ya que al riesgo de sobrepeso le añadiremos el de la hipertensión si no dejamos descansar al cuerpo lo suficiente.

Síndrome Postvacacional: Sigue con buen tiempo, sigue con buena cara

Enviado el 2 Septiembre 2009 por rmartin.

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SÍNDROME POSTVACACIONAL: SIGUE CON BUEN TIEMPO, SIGUE CON BUENA CARA

El síndrome postvacacional está presente en estos días en la mente y en las conversaciones de todos aquellos que se incorporan de nuevo al trabajo. La vuelta a depender del despertador para levantarse, las prisas por llegar a tiempo, el sentimiento de pérdida de tiempo en los atascos, la convivencia con los compañeros, las directrices de los jefes, etc. Todo esto hace que desde hace mucho tiempo se hable del “Síndrome Postvacacional” como un mal padecido por todo aquel que ha pasado un significativo tiempo de vacaciones y experimenta una especie de pánico al volver a su actividad.

¿Sabes cuáles son los síntomas del Síndrome Posvacacional?

Somnolencia diurna: Debido al cambio de horarios en las horas de descanso. Seguimos con el hábito adquirido en las vacaciones de acostarnos de madrugada, no madrugar en exceso y hacer uso de la siesta. Esto hace que al incorporarse al trabajo tardemos en dormirnos a una hora prudente, lo que crea molesta inquietud por no conseguir el placentero sueño… ¿te sueña verdad? (Producto relacionado: Zzzz)

Depresión: Si los pensamientos durante las horas de trabajo se basan en momentos específicos y placenteros de las vacaciones, se creará un halo de tristeza durante nuestra actividad laboral que nos hará entristecer y no rendir oportunamente.

Dolores: De cabeza o musculares, suelen aparecer ante la presencia de ambientes cargados, falta de luz, trabajos con una gran actividad física, etc. Se debería tener en cuenta estos factores los primeros días para evitar la aparición del dolor.

Desgana: De los peores síntomas si no queremos llevarnos la bronca del jefe. El hecho de reaccionar con apatía a nuestro trabajo puede influenciar en los objetivos que nos tengan establecidos dentro del mismo, perjudicar al resto de compañeros o despertar el “monstruo” que pueda llevar dentro tu jefe… (Producto relacionado: Vitta+)

¿Sabes como evitar o minimizar el Síndrome Posvacacional?

En la actualidad, la tendencia de los periodos vacacionales es la de acortarlos en su duración y repartirlos a lo largo del año y eso beneficia a controlar el síndrome en cuestión. Cuanto más largo sea el periodo de vacaciones disfrutado, más difícil será acostumbrarse a la vuelta al trabajo. Por ello, los doctores y psicólogos que indagan sobre el “síndrome postvacacional” cuantifican en más de tres semanas el periodo en el que existen más posibilidades de caer en los síntomas anteriormente comentamos. Por lo tanto, ya a la hora de elegir la duración del periodo de vacaciones, podemos evitar aspectos del síndrome postvacacional.

Otro consejo es el de plantearse los últimos días de vacaciones con horarios y rutinas cercanos al horario laboral, sobre todo respecto a las horas de descanso, para poder dormir a la hora oportuna y no dar vueltas en la cama…
Y quizás el consejo más directo, a la vez que muy personal, es el de estar a gusto en tu puesto de trabajo, ya que si no lo estás, pasarás por padecer el “Síndrome postvacacional” durante un largo tiempo a la vez que padecer “Síndrome del empleado quemado”.

Sabías que…. Este año 2009 se prevé un descenso del número de afectados por síndrome postvacacional debido a la actual crisis económica y la preocupación por quedar englobado en la amplia lista de parados…

Relajarse o vivir, esa es la cuestión

Enviado el 19 Agosto 2009 por rmartin.

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RELAJARSE O VIVIR, ESA ES LA CUESTIÓN

Corren tiempos difíciles para la sociedad: crisis económica, cambio climático, guerras, etc. Aún evadiéndonos de todo esto, resulta muy difícil hoy en día llegar a una relajación plena. La tendencia en las sociedades actuales, incluida la española, es vivir al día, inmersos en prisas y “quehaceres”, en ir y venir, en entrar y salir, en subir y bajar, sin poder pensar nunca en estar en un lugar o en un estado “neutro”. ¿Alguna vez te has planteado dedicar 10 minutos al día a quedarte parado en un sitio, sin pensar, sin actuar, sin escuchar?

En nuestra vida diaria, esa vida de los múltiples “quehaceres” que relataba anteriormente, sometemos a nuestro cerebro a un continuo estado de alerta, dando constantes órdenes a nuestro cuerpo que llega a agotarnos por completo, independientemente de que nuestros trabajos sean más o menos sedentarios.

El hecho de pensar en una relajación profunda nos resulta un objetivo de difícil consecución, sin poder hacer un balance interior de nuestra vida cada poco tiempo y en la que solo bastaría con 10 minutos de relajación plena, en silencio, tumbado, con los ojos cerrados, sin pensar en nada.

¿Qué beneficios pueden tener 10 minutos de relajación plena al día?

Si fuéramos capaces durante ese breve tiempo diario de conseguir un entorno tranquilo y silencioso, una posición cómoda (preferentemente tumbado boca arriba), cerrar los ojos y adoptar una actitud pasiva, con el pensamiento en blanco, veríamos reflejados en nuestro organismo varios cambios positivos como:
•    Disminución del ritmo cardiaco y respiratorio
•    Prevención del infarto de miocardio al ralentizar el latido del corazón
•    Mejora de la vasodilatación combatiendo así la hipertensión
•    Aumento de ondas cerebrales alfa y mayor claridad mental
•    Disminución de actividad en el sistema nervioso simpático
•    Regulación del sistema nervioso parasimpático disminuyendo la adrenalina y cortisol en sangre.
•    Reducción de niveles de insomnio

¿Qué técnicas elijo para conseguir esa relajación?

Pensarás que para conseguir esos niveles de relajación hacen falta grandes espacios, costosos tratamientos o médicos especialistas para conseguirlo. Pues te proponemos que únicamente le dediques 10 minutos al día a practicar la postura más relajante del YOGA: “postura Savasana”.

Lugar: La habitación de tu casa en la que menos ruido haya, con una alfombra, manta o toalla de grandes dimensiones.

Postura: Tumbado boca arriba en la alfombra, manta o toalla, piernas y brazos ligeramente separados del eje central del cuerpo (la línea recta que une frente, barbilla y ombligo)

Respiración: Suave, inspirando aire por la nariz y espirando por la boca.

Resultado: Hasta que no lo practiques no lo sabrás….

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