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Síndrome Postvacacional: Sigue con buen tiempo, sigue con buena cara

Enviado el 2 Septiembre 2009 por rmartin.

SÍNDROME POSTVACACIONAL: SIGUE CON BUEN TIEMPO, SIGUE CON BUENA CARA

El síndrome postvacacional está presente en estos días en la mente y en las conversaciones de todos aquellos que se incorporan de nuevo al trabajo. La vuelta a depender del despertador para levantarse, las prisas por llegar a tiempo, el sentimiento de pérdida de tiempo en los atascos, la convivencia con los compañeros, las directrices de los jefes, etc. Todo esto hace que desde hace mucho tiempo se hable del “Síndrome Postvacacional” como un mal padecido por todo aquel que ha pasado un significativo tiempo de vacaciones y experimenta una especie de pánico al volver a su actividad.

¿Sabes cuáles son los síntomas del Síndrome Posvacacional?

Somnolencia diurna: Debido al cambio de horarios en las horas de descanso. Seguimos con el hábito adquirido en las vacaciones de acostarnos de madrugada, no madrugar en exceso y hacer uso de la siesta. Esto hace que al incorporarse al trabajo tardemos en dormirnos a una hora prudente, lo que crea molesta inquietud por no conseguir el placentero sueño… ¿te sueña verdad? (Producto relacionado: Zzzz)

Depresión: Si los pensamientos durante las horas de trabajo se basan en momentos específicos y placenteros de las vacaciones, se creará un halo de tristeza durante nuestra actividad laboral que nos hará entristecer y no rendir oportunamente.

Dolores: De cabeza o musculares, suelen aparecer ante la presencia de ambientes cargados, falta de luz, trabajos con una gran actividad física, etc. Se debería tener en cuenta estos factores los primeros días para evitar la aparición del dolor.

Desgana: De los peores síntomas si no queremos llevarnos la bronca del jefe. El hecho de reaccionar con apatía a nuestro trabajo puede influenciar en los objetivos que nos tengan establecidos dentro del mismo, perjudicar al resto de compañeros o despertar el “monstruo” que pueda llevar dentro tu jefe… (Producto relacionado: Vitta+)

¿Sabes como evitar o minimizar el Síndrome Posvacacional?

En la actualidad, la tendencia de los periodos vacacionales es la de acortarlos en su duración y repartirlos a lo largo del año y eso beneficia a controlar el síndrome en cuestión. Cuanto más largo sea el periodo de vacaciones disfrutado, más difícil será acostumbrarse a la vuelta al trabajo. Por ello, los doctores y psicólogos que indagan sobre el “síndrome postvacacional” cuantifican en más de tres semanas el periodo en el que existen más posibilidades de caer en los síntomas anteriormente comentamos. Por lo tanto, ya a la hora de elegir la duración del periodo de vacaciones, podemos evitar aspectos del síndrome postvacacional.

Otro consejo es el de plantearse los últimos días de vacaciones con horarios y rutinas cercanos al horario laboral, sobre todo respecto a las horas de descanso, para poder dormir a la hora oportuna y no dar vueltas en la cama…
Y quizás el consejo más directo, a la vez que muy personal, es el de estar a gusto en tu puesto de trabajo, ya que si no lo estás, pasarás por padecer el “Síndrome postvacacional” durante un largo tiempo a la vez que padecer “Síndrome del empleado quemado”.

Sabías que…. Este año 2009 se prevé un descenso del número de afectados por síndrome postvacacional debido a la actual crisis económica y la preocupación por quedar englobado en la amplia lista de parados…

Relajarse o vivir, esa es la cuestión

Enviado el 19 Agosto 2009 por rmartin.

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RELAJARSE O VIVIR, ESA ES LA CUESTIÓN

Corren tiempos difíciles para la sociedad: crisis económica, cambio climático, guerras, etc. Aún evadiéndonos de todo esto, resulta muy difícil hoy en día llegar a una relajación plena. La tendencia en las sociedades actuales, incluida la española, es vivir al día, inmersos en prisas y “quehaceres”, en ir y venir, en entrar y salir, en subir y bajar, sin poder pensar nunca en estar en un lugar o en un estado “neutro”. ¿Alguna vez te has planteado dedicar 10 minutos al día a quedarte parado en un sitio, sin pensar, sin actuar, sin escuchar?

En nuestra vida diaria, esa vida de los múltiples “quehaceres” que relataba anteriormente, sometemos a nuestro cerebro a un continuo estado de alerta, dando constantes órdenes a nuestro cuerpo que llega a agotarnos por completo, independientemente de que nuestros trabajos sean más o menos sedentarios.

El hecho de pensar en una relajación profunda nos resulta un objetivo de difícil consecución, sin poder hacer un balance interior de nuestra vida cada poco tiempo y en la que solo bastaría con 10 minutos de relajación plena, en silencio, tumbado, con los ojos cerrados, sin pensar en nada.

¿Qué beneficios pueden tener 10 minutos de relajación plena al día?

Si fuéramos capaces durante ese breve tiempo diario de conseguir un entorno tranquilo y silencioso, una posición cómoda (preferentemente tumbado boca arriba), cerrar los ojos y adoptar una actitud pasiva, con el pensamiento en blanco, veríamos reflejados en nuestro organismo varios cambios positivos como:
•    Disminución del ritmo cardiaco y respiratorio
•    Prevención del infarto de miocardio al ralentizar el latido del corazón
•    Mejora de la vasodilatación combatiendo así la hipertensión
•    Aumento de ondas cerebrales alfa y mayor claridad mental
•    Disminución de actividad en el sistema nervioso simpático
•    Regulación del sistema nervioso parasimpático disminuyendo la adrenalina y cortisol en sangre.
•    Reducción de niveles de insomnio

¿Qué técnicas elijo para conseguir esa relajación?

Pensarás que para conseguir esos niveles de relajación hacen falta grandes espacios, costosos tratamientos o médicos especialistas para conseguirlo. Pues te proponemos que únicamente le dediques 10 minutos al día a practicar la postura más relajante del YOGA: “postura Savasana”.

Lugar: La habitación de tu casa en la que menos ruido haya, con una alfombra, manta o toalla de grandes dimensiones.

Postura: Tumbado boca arriba en la alfombra, manta o toalla, piernas y brazos ligeramente separados del eje central del cuerpo (la línea recta que une frente, barbilla y ombligo)

Respiración: Suave, inspirando aire por la nariz y espirando por la boca.

Resultado: Hasta que no lo practiques no lo sabrás….

Ansiedad en ejecutivos: ¿Y el resto de empleados?

Enviado el 6 Agosto 2009 por rmartin.

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AYUDA A LA ANSIEDAD EN EJECUTIVOS: ¿Y EL RESTO DE EMPLEADOS?

La actual crisis económica, vista desde diferentes puntos de vista, también tiene cabida en el mundo de la “Salud Natural” y se manifiesta en forma de múltiples apariciones sobre los efectos de la crisis en la salud de los españoles.

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Desde el punto de vista general, ya han surgido numerosos estudios o comunicados de grandes organismos alertando de los problemas de salud que acarrea la incertidumbre económica. Así el Ministerio de Sanidad cuantifica al 85% de los españoles con problemas laborales como sufridores del insomnio o la Organización mundial de la Salud (OMS) alerta sobre el incremento de cuadros depresivos debidos a problemas financieros.

Desde el punto de vista meramente económico, día tras día se habla de la actual crisis en términos de ERES, venta de activos/pasivos, caída del IBEX, ampliación de capital, concurso de acreedores, etc. Pero también en los últimos meses se empieza a relacionar la crisis con trastornos de nuestra salud.

Una de esas relaciones se expone en el articulo publicado en el diario “Expansión” sobre “La crisis ataca los nervios del empresario” en el que se hace referencia a las medidas tomadas por algunas empresas para controlar la salud de sus directivos. ¿Y qué pasa con el resto de la plantilla? ¿se controla la salud de los empleados de una empresa que aprovecha la crisis para realizar un expediente de regulación de empleo?

Es más que evidente que en el actual frenazo económico se pueden generar en el ámbito laboral trastornos depresivos, desórdenes mentales o problemas nutricionales ligados al estrés y a las prisas. Y también es evidente que desde el punto de vista empresarial, cualquier medida encaminada a disminuir los efectos adversos en nuestra salud debido a los tiempos de “vacas flacas” debieran ir encaminados a todos los empleados de una compañía, sin distinciones de puesto o rango.

Del Síndrome de la Clase Turista al síndrome “low cost”

Enviado el 28 Julio 2009 por rmartin.

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DEL SÍNDROME DE LA CLASE TURISTA AL SÍNDROME “LOW COST”.

Estamos en pleno periodo estival, tiempo de, con permiso de la crisis, realizar viajes de corta, media y larga distancia. En este periodo se suele hablar ya desde hace varios lustros y décadas del llamado “síndrome de la clase turista” que provoca problemas circulatorios y de coagulación sanguínea debido a la falta de movimiento y las posturas forzadas que se adquieren en aviones, trenes o autobuses de largo recorrido.

Quizás el hoy tan extendido término “low cost” haya recogido el testigo de este “síndrome de la clase turista”, generalmente asociado a los aviones, donde la libertad de movimientos es menor, unido a las desventajas de la humedad reducida y despresurización de las cabinas. El concepto “low cost” en la movilidad de hoy en día ha calado hondo en los viajeros. El acceso a viajes de largo recorrido es más factible y asequible para un mayor número de personas, impensable en las cada vez más lejanas décadas de los 80 y los 90. Pero este acceso a poder viajar a precios significativamente reducidos puede tener sus inconvenientes. Uno de esos inconvenientes es el tema que nos atañe en este post: “El síndrome de la clase turista”, a partir de ahora llamado “síndrome low cost”.

¿Por qué se produce el Sindrome de la Clase Turista?

Se trata del desarrollo de una trombosis en las venas, generalmente en las extremidades inferiores debido a posturas forzadas y poca o mala libertad de movimientos. Debemos saber que los músculos realizan una acción compresiva y de masaje sobre las venas, favoreciendo el riego sanguíneo en su correcta dirección. El hecho de viajar durante un largo tiempo (más de 4 horas) sin movimiento y tonificación alguna de los músculos, hace que ese riego sanguíneo se ralentice provocando los síntomas de piernas hinchadas y doloridas, con el peligro de desarrollo de “trombos” dentro de las venas que serán conducidos por el torrente sanguíneo hasta los pulmones, situación ésta de graves consecuencias.

¿Cómo puedo evitar la trombosis? ¿Precauciones? (Producto Relacionado: Cyrcula Vitt)

•   Hidrátate adecuadamente antes y durante el viaje.
•   Levántate, si puedes, a menudo del asiento y pasea o haz estiramientos.
•   Si no puedes levantarte, masajea las piernas, mueve los pies y flexiona y extiende los tobillos.
•   Utiliza prendas cómodas y holgadas y huye del “antes muerta que sencilla/o”

Sabías que… Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) el Síndrome de la Clase Turista afecta a una de cada seis mil personas.

Resaca: ¿Hoy no me puedo levantar?

Enviado el 8 Julio 2009 por rmartin.

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RESACA: ¿HOY NO TE PUEDES LEVANTAR?

El porqué de la resaca y las consecuencias de sufrirla se podría decir que está implícito en la “archiconocida” canción del grupo MECANO “Hoy no me puedo levantar”. ¿Quién no ha escuchado, cantado o bailado esta canción?

Hoy no me puedo levantar
el fin de semana me dejó fatal
toda la noche sin dormir
bebiendo, fumando y sin para de reír

El simple hecho de “no dormir” en las horas oportunas, como vimos en el post dedicado a los amantes del ocio nocturno, ya va a implicar que nuestro cuerpo sufra molestias y nos avise en forma de sueño, dolores musculares y articulares e incremento del riesgo de sufrir hipertensión (Producto relacionado: Invit-Terol).

Vayamos al tema principal: ¿Por qué se produce la resaca?
Se debe principalmente a la acción negativa que genera el alcohol en los diferentes órganos del cuerpo, a los que llega a una velocidad asombrosa a través de la sangre (a los 30 a 90 minutos de la ingesta se produce la máxima concentración en sangre). Nunca debemos despreciar el dato que el alcohol es un depresor de Sistema Nervioso Central, inhibe ciertas funciones de la región frontal del cerebro y se producen ciertos “cortocircuitos” en las funciones motoras.

Hoy no me puedo levantar
nada me puede hacer andar
no se que es lo que voy a hacer
me duelen las piernas, me duelen los brazos
me duelen los ojos, me duelen las manos

¿Y la cabeza? ¿no os duele? Seguro que si…
El alcohol ingerido inhibe la hormona llamada vasopresina, responsable de mantener un óptimo nivel de líquidos en nuestro cuerpo generando que los riñones reabsorban agua de la orina. Inhibida esa hormona, se empieza a reabsorber agua de otros órganos como por ejemplo.. ¡ las meninges y el cerebro! ¿A que ya no te sorprende el dolor de cabeza y la sed que tenemos al día siguiente..?

¿Y el estómago? El también incómodo “dolor de tripa” es producido por la erosión que hace el etanol en las mucosas del estómago, con tendencia a la irritación y posterior gastritis. El etanol también va a ser el responsable de inhibir la vitamina B1 (tiamina), clave para producir hormonas, enzimas y proteínas, regular el sistema nervioso y aportarnos vitalidad.

Hoy no me puedo concentrar
tengo la cabeza para reventar
es la resaca del champagne
burbujas que suben y después se van

¿Cómo se va la resaca? El primer intento de eliminar la resaca suele ser el pensar para sí mismo ¡no vuelvo a beber más! o ¡no tenía que haber bebido la última copa!, ayudado del típico suspiro de sopor y malestar.
Como es evidente que estos pensamientos no mejoran la resaca, deberíamos tener en cuenta ciertos aspectos para pasar el “mal trago” de la forma más llevadera posible.

-    Procura dormir el mayor número de horas posibles
-    Zumos y frutas frescas ayudarán a reponer las vitaminas perdidas (Producto relacionado: Resaquín).
-    Los lácteos ayudarán a no irritar más aún la mucosa gástrica

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