91 435 16 58DEPORTISTA QUE DUERME, DEPORTISTA QUE DESCANSA
Las horas de sueño reparador para un deportista son igual de importantes para su rendimiento como lo pueda ser su raqueta, sus zapatillas, su bicicleta, sus guantes, su piolet, su remo o un “sinfín” de elementos imprescindibles para él o ella en función de su disciplina.
Por lo tanto, si eres deportista habitual y tienes como objetivo seguir un entrenamiento disciplinado, incluye el “sueño” dentro de tu programación y notarás avances positivos en tu organismo, que te ayudarán a rendir mejor en tu día a día. Ten en cuenta que el organismo, tras una actividad deportiva continuada, necesita del reposo nocturno para su recuperación y regeneración.
Podemos llegar a pensar que por estar dormidos, nuestro cuerpo no desarrolla actividades, pero te equivocas si piensas así…
Las actividades que benefician al deportista mientras duerme:
- Disminuye la presión arterial
- La respiración se hace más lenta y profunda, dando uniformidad
- Los tejidos musculares se reparan
- Aumentan los niveles de neurotransmisores y aumenta la hormona del crecimiento (GH)
- Se estimula el sistema inmunitario
- Se ordenan los procesos mentales y se reduce el estrés
Como si se tratara de una carrera ciclista , pero sin tener en cuenta el cronómetro y sus prisas, para llegar a la meta del “sueño reparador” debemos pasar 5 etapas, desde el momento en que nos acostamos hasta la hora de “pegar el brinco” de la cama (recuerda que eres deportista, ¡deberías estar ágil para levantarte!)
- Etapa 1: Vigilia (el ratito mientras te duermes) y somnolencia
- Etapa 2: Sueño ligero
- Etapa 1 + Etapa 2: Se lleva a cabo la relajación de la mente y de los músculos. Abarcan el 60% del tiempo que necesitamos para descansar adecuadamente.
- Etapa 3: Sueño profundo
- Etapa 4: Sueño profundo de horas lentas
- Etapa 3 + Etapa 4: Se llevan a cabo las “actividades” reparadoras y restauradoras citadas anteriormente. Abarcan el 20% de nuestro tiempo de sueño.
- Etapa 5: Movimientos oculares rápidos. Aquí aparecerán los maravillosos ( o no) sueños, donde soñaremos ser campeones de algún deporte, consolidando la memoria, habiendo adquirido información durante el día que luego “emana” en forma de “sueño”, eso sí, muchas veces con una organización diferente a la vivida durante el día….
Y después de todo esto, surge la eterna pregunta: ¿Cuántas horas debe dormir un deportista?
Pues debemos hacer caso a los expertos, que recomiendan un mínimo de 8 horas para notar la recuperación y regeneración, aumentando a 9 y 10 las horas de sueño semanal antes de las competiciones. Así que si eres deportista y quieres rendir como tal, vete alejando de mitos como “yo con 4 horas de sueño estoy listo”, “luego me echo una siesta y como nuevo..”
