91 435 16 58CONSEJOS DEL EXPERTO PARA MEJORAR EL ENTRENAMIENTO
Hoy día, la práctica del deporte a diario es imprescindible para mejorar nuestra calidad de vida. Ahora, lo más importante es que te fijes metas alcanzables y que disfrutes entrenándote. No olvides que es muy recomendable que sigas una alimentación sana, equilibrada y variada.
A continuación te detallo unos importantes consejos a seguir cuando realices deporte:
- No empieces a hacer deporte de un modo brusco, sin calentar bien tus músculos. Si vas a hacer deportes de fuerza (levantar pesas) o explosivos (fútbol, squash, etc.), antes debes realizar un calentamiento de al menos 10 minutos (trotando suave por ejemplo), seguidos de algunos estiramientos leves (manteniendo la posición sin rebotes en cada estiramiento durante 15 a 30 segundos y evitando llegar al punto de dolor). De esta manera conseguirás preparar tus músculos para el ejercicio: al aumentar su temperatura, el oxigeno les llega más rápido. Lo notarás en tu rendimiento y evitarás muchas lesiones.
- En el caso de deportes aeróbicos (correr, nadar, spinning, etc.), el calentamiento se puede sustituir por un aumento gradual del entrenamiento (en sus primeros 10-15 minutos) y una pequeña interrupción para estirar los músculos.
- Al terminar la sesión de ejercicio, debes realizar un “enfriamiento” progresivo (trotando o pedaleando suave durante 10 minutos) seguido de estiramientos suaves.
- No olvides hidratarte. Aunque la sensación de sed es el mejor indicador de tus necesidades de reponer líquidos, en general deberías consumir al menos medio litro de agua o de bebida isotónica por cada hora de ejercicio. En ejercicios aeróbicos de más de una hora de duración, las bebidas pueden ayudarte a rendir mejor y a regular tu ingesta de fluidos.
- No te abrigues en exceso cuando hace calor y no pretendas perder peso rápidamente (adelgazar es perder grasa, no agua corporal con el sudor o masa muscular). Cuanto más despacio pierdas peso, más beneficioso será: es mucho más saludable perder como mucho un kilo por semana que dos ó tres.
Consejos elaborados por:
Dr. Alejandro Lucia.
Catedrático de Fisiología del Ejercicio.
