91 435 16 58EJERCICIO FISICO Y DIETA SALUDABLE: LOS COMPAÑEROS DE LA INSULINA
La diabetes tiene un tratamiento principal y primordial basado en la insulina, como vimos en el post sobre diabetes mellitus tipo 1, pero que puede y debe verse complementado por hábitos saludables en cuanto a alimentación y ejercicio. Así que debemos tener claro que la eficacia del tratamiento de insulina se verá reforzado de manera más natural, practicando hábitos dietéticos y deportivos acordes con la filosofía de In-Vitta, cuidados por dentro que podrá notar el diabético por fuera…
¿Es importante el ejercicio en un diabético? ¿Por qué?
Ya quedará claro a estas alturas del blog que el ejercicio físico es beneficioso para las personas, así que con los diabéticos no va a ser menos…
Está demostrado por los endocrinos, que el ejercicio físico tiene efectos similares a la insulina en el organismo de un diabético, por lo que le hace menos dependiente de la hormona. Practicando actividad física regular se disminuye la glucemia por lo que son necesarias menos dosis de insulina y en cierto modo, también ayuda a potenciar el efecto glucemiante de la misma.
También se deben tener en cuenta los beneficios que aporta el deporte en el paciente diabético, ayudando a disminuir factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares (muy comunes en la vida del diabético) como: disminución de la hipertensión, reducción de grasa corporal, reducción de colesterol y triglicéridos en sangre, etc.
¿Importante la alimentación en un diabético? ¿Por qué?
Al igual que con el ejercicio, la insulina y las dosis necesarias para el diabético, pueden depender de los alimentos que se vayan a comer. Vamos a desmitificar de primeras, la “especialidad” de una dieta para diabéticos, por lo que cualquier persona que esté alrededor de un diabético, podrá beneficiarse de una dieta saludable, basada en cánones de dieta mediterránea: frutas, verdura, aceite de oliva, legumbres, pescado, etc.
Los hidratos de carbono son los principales responsables de elevar la glucosa en sangre, y según su velocidad de absorción, pueden provocar subidas bruscas de azúcar por lo que el diabético ha de elegir muy bien qué carbohidratos aportar a su dieta.
Hidratos de carbono simples: Bollería, tartas, refrescos y azúcar son productos que debe evitar el diabético puesto que provocarán subidas repentinas de glucosa. No así con las frutas y lácteos, con presencia de carbohidratos simples, pero recomendables en el aporte de vitaminas y fibra.
Hidratos de carbono complejos: Cereales, legumbres, arroz y pasta, tardan más en absorberse y aportan fibra, por lo que su consumo diario está recomendado para el diabético.
Las grasas, seas diabético o no, si se consumen en exceso, te harán coger esos “kilitos de más” y aportarán el “granito de arena” para padecer en el futuro complicaciones cardiovasculares, más frecuente si cabe en los diabéticos.
Ya vimos en el post sobre el consumo de grasas por los deportistas las que son más beneficiosas.. ¿te acuerdas? ¿no lo leíste?
Por último, en la dieta del diabético pueden y deben estar presentes las proteínas, sobre todo para los jóvenes diabéticos por su gran aporte al crecimiento. Carnes, pescado, huevos, lácteos y derivados aportarán las proteínas necesarias, pero recomendando su consumo moderado.
