Recomendaciones nutricionales en la menopausia
La menopausia es un período de transición natural en la mujer cuando, de forma gradual, cesa el funcionamiento ovárico y disminuye la producción hormonal de estrógenos.
Los síntomas iniciales corresponden a sofocos, sudoraciones nocturnas y mareos. Además, suele producirse una disminución del impulso sexual, sequedad vaginal, infecciones urinarias, insomnio y cambios en el estado de ánimo (irritabilidad, depresión, ansiedad). Generalmente también se produce un descenso del nivel de calcio en los huesos y un aumento del colesterol.
Una alimentación sana y equilibrada es fundamental, especialmente en este período, para garantizar un óptimo estado de salud.
Características de la dieta sana y equilibrada en la menopausia
  • Debe ser lo más variada posible, con el fin de obtener todos las sustancias necesarias para el buen funcionamiento del organismo.
  • Mayor aporte de calcio para paliar la pérdida de masa ósea. Alimentos ricos en calcio son: semillas de sésamo, frutos secos, nabo, brécol y productos lácteos (recomendado semidesnatados o desnatados).
  • Aumentar el consumo de verduras y frutas frescas, imprescindibles por su alto contenido en vitaminas, minerales y fibra.
  • Incluir en la dieta alimentos ricos en fitoestrógenos: soja y sus derivados.
  • Aumentar el consumo de alimentos ricos en ácidos grasos omega-3: pescados azules, frutos secos (especialmente las nueces) y algunas verduras (espinacas, brécol, lechuga y repollo).
  • Los cereales integrales deben ser una parte importante de la dieta, pues además de ser una fuente de nutrientes son ricos en fibra.
  • Evitar el consumo de bollería industrial, fritos y rebozados, alcohol y tabaco.
  • Reducir el consumo de café.
Complementos nutricionales en la menopausia
  • Isoflavonas: disminuyen la intensidad de los efectos asociados a la menopausia, mejoran la estructura ósea, reducen el riesgo cardiovascular y son antioxidantes.
  • Salvia: eficaz en la reducción de los sofocos y sudoraciones nocturnas.
  • Vitamina E: mitiga los sofocos, las sudoraciones, los cambios de humor y la sequedad vaginal.
  • Complejo multivitamínico y mineral: complementa la alimentación asegurando el aporte óptimo de estos nutrientes.
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