• Correctos hábitos alimentarios
• Ejercicio físico moderado
• 7-8 horas de sueño diarias
• Consumo de alcohol moderado
• NO tabaco

• Disfruta de la comida: come despacio y sin prisas, masticando bien los alimentos.
• Haz una dieta lo más variada posible, sólo de esta manera conseguiremos todos los nutrientes necesarios y evitaremos la monotonía
• Come con regularidad: 5 comidas al día es lo ideal (3 principales y 2 tentempiés). El desayuno es muy importante: nos da energía para empezar bien el día.
• Aumentar el consumo de frutas y verduras: al menos una ración de verdura fresca al día, y un mínimo de 3 piezas de fruta (¡es el tentempié perfecto!)
• Sustituye los cereales blancos por cereales integrales: nos aportan más fibra y nutrientes (vitaminas y minerales)
• Consume pescado azul: es rico en ácidos grasos omega-3
• Bebe muchos líquidos: entre 1.5 y 2 litros de agua al día es lo ideal (incluidas las infusiones y caldos limpios). Es importante mantener una buena hidratación
• Cuidado con las grasas: la más saludable es el aceite de oliva virgen extra.
• Modera el consumo de carnes rojas
• Reduce el consumo de fritos y rebozados
• No abuses de la sal: ¡utiliza las especias!
• Modera el consumo de alcohol
• Elimina el consumo de bollería industrial

Los 2 factores principales que intervienen en nuestro estado de salud son la genética y nuestro estilo de vida. Sobre el primero no podemos actuar, pero este último es el que determina que una enfermedad se desarrolle o no. En el estilo de vida influye tanto nuestra dieta como la actividad física.

Practicar ejercicio físico de forma moderada y regular equilibra, además, la energía que ingerimos y la que gastamos.

Podemos clasificar la actividad física en 2 grandes grupos: aeróbica (dinámica) y anaeróbica (estática). El ejercicio aeróbico es, p.ej., caminar, nadar, bicicleta… y el anaeróbico, levantar pesas… El primero va a mejorar nuestro sistema cardiovascular y a reducir o controlar la grasa corporal, además sabemos que éste mejora también las condiciones mentales y el estado de ánimo.

Lo ideal, es practicar al menos 30 minutos al día de ejercicio aeróbico. ¡Las personas físicamente activas disfrutan de una mayor calidad de vida!